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    ‘숙면’은 여행의 퀄리티를 좌우하는 중요한 부분이다. 하지만 오랜 시간 앉아있어야 하는 비행기에서 잠을 청하기란 너무나도 어려운 일. 스카이스캐너 에서 비행기 여행 시 숙면을 방해하는 요소는 무엇인지, 꿀잠을 잘 수 있는 방법은 무엇인지 소개한다.

    전 세계 여행 가격비교사이트 스카이스캐너( 안산오피 )가 ‘2018 세계 수면의 날’을 맞아 한국인 남녀 300명을 대상으로 설문조사를 한 결과, 10명 중 8명은 비행기 여행 시 잠을 설친 경험이 있다고 답했다.

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    기내 수면 방해의 **가장 큰 원인**으로는 좁은 좌석으로 인한 ‘**불편한 자세(83%)**’가 1위를 차지했다. ‘뒷승객을 배려해 등받이를 젖히지 않아서(51%)’와 아기 울음소리, 엔진 등으로 인한 ‘소음(28%)’ 등이 그 뒤를 이었다.

    비행기에서 **잠을 청할 때 가장 도움이 되었던 방법**으로는 수면 안대 및 담요와 같은 ‘**기내 수면 어메니티(43%)**’가 가장 많은 선택을 받았다. 목베개와 같은 ‘개인 수면 용품(40%)’, ‘탑승 전날 밤새기(32%)’ 등도 많은 표를 받았고, ‘영화 감상’과 ‘백색소음 청취’도 잠드는데 도움이 되는 방법으로 꼽혔다.

    최형표 스카이스캐너 한국 시장 총괄은 “장시간 한 자세로 앉아 있어야 하는 항공 여행은 숙면을 취하기가 쉽지 않기 때문에 탑승 전 수면에 도움이 되는 물품을 준비하거나 식사 조절 등을 통해 기내에서도 충분한 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 것이 좋다”며, “최근 삶의 만족도를 중요시하는 트렌드로 각광받고 있는 ‘**프리미엄 이코노미**’석 등 크지 않은 비용으로 더 편안한 여행을 즐길 수 있는 서비스들도 눈여겨 볼 것“이라고 설명했다.

    성공적인 여행을 위해서는 기내에서부터 충분한 수면 등을 통해 컨디션을 조절하는 것이 필수. 비행기 여행 시 꿈나라로 떠나기 위해 몸을 자주 뒤척인다면 아래 방법을 참고해보자.

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    장시간 앉아있어야 하는 비행기 여행을 하다 보면 배에 가스가 차고 더부룩한 불쾌감을 피하기 어렵다. 대체로 기내에서는 운동량이 적어 소화력이 떨어지기 때문. **기름진 음식을 피하고 야채나 과일 등 위에 부담스럽지 않게 가벼운 식사**를 하는 것이 좋다.

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    흔히 와인 1잔 정도는 숙면에 도움이 된다고 알려져 있지만 이는 잘못된 상식. 알코올은 멀미를 일으키고 탈수 현상을 가속화 시키기 때문에 산소 농도가 낮아지는 비행기 안에서는 **알코올을 섭취하지 않는 편이 숙면에 훨씬 효과적**이다. **각성 효과가 있는 카페인도** 비행 전에는 잠시 넣어두자.

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    물을 아무리 마셔도 **화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창가 자리**가 가장 좋다. 옆 사람이 지나갈 공간을 만들어주기 위해 잠에서 깰 필요가 없을뿐더러, 의자를 젖힐 필요 없이 창가에 기대어 잠을 청할 수 있기 때문. 반대로 **가만히 있는 것을 힘들어하거나 키가 큰 편**이라면 **복도 쪽에 앉기**를 추천한다. 다리 뻗을 공간이 더 많으며 옆 좌석 승객의 눈치를 보지 않고 돌아다닐 수 있다.

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    입고 있는 옷은 수면에 지대한 영향을 끼친다는 사실. 그러므로 쉽게 벗고 입을 수 있도록 **얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것**이 가장 좋다. 너무 더워도 잠들기 어려운데, 여러 겹의 옷은 쉽게 체온을 조절할 수 있기 때문. 하버드 대학의 수면전문가 스티블 락클리(Steven Lockley) 교수의 말에 따르면, 잠이 들기 위해선 체온을 떨어뜨려야 하는데 너무 덥거나, 너무 추우면 이 과정에 방해를 받게 된다고 한다. 그러므로 체온을 조절할 수 있는 **여러 겹의 옷과 에어컨, 담요**를 잘 활용해보자.

    ![얇고 편한 옷을 여러벌 입기](https://content.skyscnr.com/8c590c8f2fde69b7c4c58a65cee77ead/GettyImages-100613545.jpg “얇고 편한 옷을 여러벌 입기”)

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